Obiettivo Maratona (backup)

20 gennaio – 15x400m; REC 400m

bibe — Tue, 20 Jan 2009 07:04:13 +0000

Cauta ripresa della tabella dopo la debàcle di domenica. Incredibile ma vero, nonostante la pioggia piuttosto forte all’appuntamento delle 5:58 c’eravamo tutti e quattro: Fabio, Massimo, Angelo ed io. Dopo due km di riscaldamento, un saluto a Massimo e via per le ripetute, cercando di rispettare la tabella (400 metri a 4’42″, recupero di 400 metri a 5’26″). Fabio, con i “postumi” della donazione AVIS di domenica, ci lascia dopo tre ripetute, mentre io e Angelo proseguiamo verso Paderno. Rientrando verso Castegnato, lascio anche Angelo e rientro a casa con un giro del paese.

In totale le ripetute sono state 15: 4’38″ la media dei tratti veloci, 5’33″ quella dei recuperi (più tranquilli i primi, mentre negli ultimi tre ho provato ad aumentare il ritmo).

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Montefortiana – Classifiche ufficiali

bibe — Mon, 19 Jan 2009 07:07:44 +0000

Ecco le classifiche ufficiali delle due gare competitive di ieri a Monteforte d’Alpone:

Classifica Maratonina Negozi DEM

Montefortiana Turà – Uomini

Montefortiana Turà – Donne

Obiettivo Roma 2009 – Settimana 5/14

bibe — Sun, 18 Jan 2009 22:38:52 +0000

Settimana di scarico, prima della preparazione specifica per la maratona di Roma del 22 marzo.

CLS a piacere: lunedì, 8 km a 5’10″

Fartlek 30′ alternato 1′/1′: venerdì, OK

Gara: Maratonina Negozi DEM

Extra: mercoledì, 6 km a 5’14″; sabato, 10 km a 5’36″

Totale km: 53,440

Dall’inizio degli allenamenti (15/12/2008): 314,570

Dall’inizio del 2009: 175,580

18 gennaio – Maratonina Negozi DEM (Monteforte d’Alpone)

bibe — Sun, 18 Jan 2009 13:54:29 +0000

Eccomi di ritorno dalla Montefortiana, o – meglio – dalla maratonina negozi DEM di Monteforte d’Alpone, una delle molte manifestazioni a contorno della Montefortiana vera e propria, riservata agli assoluti FIDAL, che si correrà nel pomeriggio.

Poco prima di partire sono riuscito a sentire Sandro e a viaggiare con lui, Tarcisio e Valter: una volta parcheggiato a un km abbondante dalla partenza, siamo riusciti a raggiungere il tendone per il ritiro dei pettorali poco dopo le 8:30, quasi in orario per il mini-blogpoint con Alvin, Bress, Michele e Fatdaddy, fresco iscritto all’AVIS Sport Cazzago S. Martino, neonata società della quale Sandro è presidente.

Poco lontano ho poi visto Andrea Rigo, col quale ho scambiato due parole prima di salutare i blogtrotters, riporre lo striscione e consegnare la borsa per fare un minimo di riscaldamento mentre Sandro, Tarcisio e Valter raggiungevano di nuovo l’auto per cambiarsi.

Ho atteso Sandro fino alle 9:25, poi mi sono messo quasi in coda al gruppone dei partenti e, dopo i due spari di cannone della partenza, sono partito molto tranquillo pensando alla salitona che ci aspettava tra il quinto e il decimo km. Nonostante le migliori intenzioni, non sono riuscito ad evitare di camminare per lunghi tratti della ripida salita, riprendendo a correre senza forzare ad ogni tratto in piano e superando almeno le salitelle più tranquille di corsa. La foschia non permetteva un colpo d’occhio sulla valle, ma c’era visibilità a sufficienza per rendersi conto che il percorso, specialmente nella parte di salita nello sterrato in mezzo ai vigneti, è davvero bello.

Nell’ultima parte di salita, molto più dolce rispetto alla parte precedente (micidiale il primo km), stavo già correndo con regolarità quando mi si è affiancato, per poi superarmi e sistemarsi davanti a me di un paio di metri, un podista con il pettorale dei blogtrotters sulla schiena: solo leggendo il nome mi sono reso conto che era Sandro, nella nuova divisa sociale e “mimetizzato” sotto una berretta di pile. Stupito di vederlo ancora lì (ero parecchio in ritardo rispetto al solito ritmo delle mezze, e in salita – e non solo – Sandro va molto più forte di me), l’ho chiamato e abbiamo corso qualche km insieme. In sostanza, il motivo del suo attardamento (e di quello di Valter) è stato un errore nel calcolo dei tempi e della distanza tra l’auto e la zona partenza, tanto che al passaggio sui tappeti con il transponder dei chip sistemati alla partenza tutta la truppa se n’era già andata.

Già, il chip… la fretta ha giocato un brutto scherzo a Sandro, che nel sistemarsi il pettorale non ha visto che il chip non era fissato al pettorale, ma era da allacciare alle stringhe delle scarpe, per cui i tempi della sua corsa non sono stati rilevati… peccato!

Il passaggio ai 10 km, subito dopo l’ultimo scollinamento e l’inizio della discesa, è stato di 1:06′ netti, e da lì in poi non ho più smesso di correre, mantenendo agevolmente un ritmo attorno ai 5′ al km, se non per un tratto di un centinaio di metri attorno al km 16, quando ho salutato Sandro e ho affrontato una breve salita di nuovo al passo, per poi riprendere definitivamente a correre e concludere la fatica abbattendo – al contrario – il “muro” delle due ore: 2:04’02″ il tempo ufficiale, 2:02’32″ il real-time.

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All’arrivo, nonostante la temperatura non freddissima (4 °C), abbiamo cominciato tutti a sentire freddo e siamo tornati rapidamente all’auto per cambiarci e per rientrare verso casa.

Al di là del tempo molto alto e dell’ennesima conferma che in salita non vado proprio per niente, la giornata è stata più che positiva, e spero che sia stato un buon allenamento in vista della ripresa della tabella per Roma. Peccato per la brevità del blogpoint, ma già a Verona potremo fare un sopralluogo il sabato pomeriggio per organizzare un po’ meglio il tutto.

Previsioni meteo a 24 ore dalla Montefortiana

bibe — Sat, 17 Jan 2009 09:26:47 +0000

Le previsioni per domani fanno capire che sarà un’edizione come quella dell’anno scorso: nebbia, nebbia, nebbia… per fortuna non farà troppo freddo: alle 10 sono previsti circa 6 °C, non male rispetto alle temperature delle ultime tre settimane…

17 gennaio – CLR 10 km

bibe — Sat, 17 Jan 2009 08:46:21 +0000

Uscita tranquilla con Massimo: 10 km in 56’12″ (media 5’36″), con un paio di allunghi da 250 metri nel finale per non lasciare le gambe “imballate” in vista della Montefortiana di domani.

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16 gennaio – Fartlek 30′ alternato 1′/1′

bibe — Fri, 16 Jan 2009 06:32:19 +0000

L’unica uscita impegnativa prevista per questa settimana di scarico (che pacchia…) è stata rimandata ad oggi per la pioggia di ieri. Dopo due km di riscaldamento con Fabio (Massimo è uscito ieri), un bel fartlek divertente: un minuto veloce ed un minuto lento per quindici volte (sedici, visto che chiacchierando ci siamo persi una “ripetuta”). La media dei tratti veloci, compreso quello in salita sul cavalcavia che utilizziamo per le ripetute brevi, è stata di 4’04″ al km.

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14 gennaio – CL 6 km

bibe — Wed, 14 Jan 2009 20:11:15 +0000

La settimana di scarico prevista dalla tabella di allenamento per Roma è capitata proprio a fagiolo: l’uscita di sabato scorso mi ha lasciato un ricordino niente male (una vescica sotto la pianta del piede destro, non ne avevo da più di un anno e non ricordavo quanto fossero fastidiose) e correrci sopra non è stato il massimo. Stasera ho provato a correre di nuovo e l’allarme pare rientrato, giusto in tempo per il fartlek in programma domattina.

Poco dopo essere partito da casa ho incrociato, come previsto, il Jeppo (eravamo d’accordo di fare il solito giro del paese in senso opposto l’uno all’altro) e abbiamo corso per circa 5 km, dopodiché ci siamo salutati e io sono rientrato a casa. Totale: 6 km in 31’30″ (media 5’14″, ultimo km in 4’49″).

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12 gennaio – CL 8 km

bibe — Mon, 12 Jan 2009 21:24:28 +0000

Uscita relativamente tranquilla infilata tra il lavoro, una spesa e una riunione in prima serata. Credevo che avrei corso da solo, ma appena arrivato in strada ho incontrato Claudio, che sta preparando la maratona di Padova e col quale ho corso circa sei km. Lasciato Claudio alle sue ripetute, il tempo di svoltare in via Franchi e ho rivisto, dopo mesi, Ezio, col quale ho corso un altro paio di km prima di salutarlo e rientrare verso casa. Totale: 8 km in 41’30″ (media 5’10″).

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Obiettivo Roma 2009 – Settimana 4/14

bibe — Sun, 11 Jan 2009 10:19:42 +0000

Quarta settimana di allenamenti in vista della maratona di Roma del 22 marzo.

Salite lunghe (6): martedì, OK- (6x750m, recupero in discesa)

18x400m; REC 400m: giovedì, OK (veloci a 4’37″, recupero a 5’49″)

PR 4x4000m: sabato, OK- (5’35″, 5’06″, 4’49″ e 4’38″, ultimo tratto diviso a metà)

Medio 18 km: domenica, OK (media 5’17″, in progressione)

Extra: lunedì, 10 km a 5’28″; venerdì, 6 km a 5’17″

Totale km: 79,580

Dall’inizio degli allenamenti (15/12/2008): 261,130 km

Dall’inizio del 2009: 122,140 km

Per quanto riguarda il progetto OneHundredPushUps (terza settimana):

14+18+14+14+(20+); REC 60″: mercoledì, OK (ultima serie: 20)

20+25+15+15+(25+); REC 90″: venerdì, OK (ultima serie: 30)

22+30+20+20+(28+); REC 120″; domenica, OK (ultima serie: 30)